以下是一些可以帮助调理脾胃的方法：
1. 合理饮食：避免过量进食和暴饮暴食，保持饮食规律，适量摄入粗纤维、维生素和矿物质，减少油腻、辛辣、冷食和刺激性食物的摄入。
2. 小餐多餐：适当增加餐次，每天进食5-6次小而频繁的餐食，减轻脾胃的负担，有助于消化和吸收。
3. 忌食生冷：避免食用冰镇饮料、生冷食物和冷饮，以免刺激脾胃，影响消化功能。
4. 注重细嚼慢咽：细嚼慢咽可以有效刺激唾液分泌，有助于消化食物。
5. 远离刺激性食品：避免辛辣食物、酒精、咖啡、浓茶等刺激性食品，这些食物会加重脾胃的负担。
6. 适度运动：适量的运动可以促进肠胃蠕动和代谢，改善脾胃功能。
7. 睡眠调节：保持充足的睡眠时间，避免过度疲劳，有助于促进脾胃功能的恢复和调节。
8. 积极调节情绪：情绪波动、压力大等都会对脾胃造成负面影响，保持积极的心态和稳定的情绪有助于脾胃的调理。
以上是一些常见的脾胃调理方法，但不同人的体质和症状可能不同，如果有持续的脾胃不适或疼痛，建议咨询医生进行进一步的诊断和治疗。