如果胃肠不好经常拉肚子，建议选择易消化、营养丰富、能够缓解胃肠负担的食物。
1. 白米饭：易消化，能够提供能量和稳定胃肠道。
2. 鸡蓉粥：易消化，富含蛋白质，有助于修复胃肠黏膜。
3. 面包：选择全麦或低纤维的面包，能够提供能量和少量纤维。
4. 熟土豆：易消化，可以作为主食或作为辅助食物。
5. 糊状食物：如糊状的煮鸡胸肉或鱼肉，易消化且富含蛋白质。
6. 煮蔬菜：蔬菜可以提供维生素和矿物质，但建议选择口感较软的蔬菜，如胡萝卜、南瓜等。
7. 西瓜、香蕉：含有丰富的水分和钾，有助于补充身体所需的水分和电解质。
避免食用油炸食品、辛辣食物、高纤维食物、咖啡、碳酸饮料等刺激性食物，以免进一步刺激胃肠道。如果拉肚子的情况持续且严重，应尽快就医寻求专业建议。