当肠胃不适时，建议选择易消化、轻盈的食物，避免刺激消化系统的食物。以下是一些适合消化不良和肠胃不适的食物：
1. 清淡的汤类：例如鸡汤、蔬菜汤等，可以提供营养而不会过于刺激胃肠道。
2. 稀饭或粥：煮熟的米饭或者燕麦粥等，可以提供能量，同时易于消化。
3. 水果：选择容易消化的水果，如香蕉、柔软的熟透水果，避免酸性水果和高纤维水果。
4. 温和的蔬菜：选择容易消化的蔬菜，如熟透的西红柿、黄瓜等，避免生的或者刺激性的蔬菜。
5. 低脂、低油的肉类：如鸡胸肉、鱼肉等，避免油腻、油炸食物。
6. 发酵食品：例如酸奶、酸菜等，可以促进消化和调节肠道菌群。
在肠胃不适期间，还需要避免刺激消化系统的食物，如辛辣食物、咖啡、碳酸饮料、酒精和油炸食物等。每个人的肠胃状况不同，如果症状持续或加重，建议咨询医生或营养师进行个性化的饮食建议。