肠胃不好的人应避免或限制以下食物和饮品的摄入：
1. 辛辣食物：辣椒、花椒、辣酱等辛辣食物会刺激肠胃，容易引起胃酸过多或消化不良。
2. 油腻食物：油炸食物、高油脂肉类、油煎食物等会增加胃肠负担，容易引发胃炎或消化不良。
3. 酒精和咖啡因：酒精和咖啡因会刺激胃黏膜，增加胃酸分泌，可能导致胃炎或胃酸倒流。
4. 酸性食物：柑橘类水果、番茄、醋等酸性食物会刺激胃壁，加重胃酸反流和胃炎症状。
5. 垃圾食品和碳酸饮料：高糖、高脂、高盐的垃圾食品和含气的碳酸饮料会刺激胃黏膜，加重胃肠不适。
肠胃不好的人还应注意个人的饮食习惯，定时定量、慢咀嚼、避免过度饱食和暴饮暴食；要注意保持良好的生活习惯，避免熬夜和过度劳累，减少压力和焦虑，以维护肠胃健康。如果症状严重或持续，请及时就医。