黑米和黑糯米是两种不同的谷物，它们的功效和营养成分也有一些区别。
黑米：
1. 富含纤维和蛋白质，有助于增加饱腹感和控制血糖水平。
2. 含有丰富的维生素B、维生素E和矿物质，如镁、铁和锌，有助于维持健康的身体机能。
3. 黑米富含类黄酮和抗氧化物质，有助于抵抗自由基，减缓衰老过程。
4. 有助于改善消化系统功能，预防便秘。
黑糯米：
1. 含有丰富的蛋白质和维生素B，有助于提供能量和维持身体机能。
2. 含有丰富的糖类和淀粉，可提供持久的能量，适合作为运动员和体力劳动者的补充食物。
3. 含有丰富的钙、铁、锌和硒等矿物质，有助于维持骨骼和血液健康。
4. 有助于滋养血液和补血，对贫血患者有一定疗效。
黑米和黑糯米在功效上有一些差异。黑米更注重高纤维、抗氧化和改善消化系统功能，而黑糯米则注重提供能量、维持骨骼和补血。选择合适的米种取决于个人的需求和健康状况。