以下是一些促进肠胃蠕动的水果和蔬菜：
水果：
1. 芒果：含有丰富的纤维和酶，有助于促进肠胃蠕动。
2. 草莓：富含纤维和维生素C，可促进肠胃蠕动。
3. 橙子：富含纤维和维生素C，有助于促进肠胃蠕动。
4. 香蕉：富含钾和膳食纤维，可帮助肠胃蠕动。
5. 葡萄：含有天然果糖和纤维，有助于促进肠胃蠕动。
蔬菜：
1. 菠菜：富含纤维和维生素C，有助于促进肠胃蠕动。
2. 芹菜：富含纤维和水分，有助于促进肠胃蠕动。
3. 西蓝花：富含纤维和维生素C，可促进肠胃蠕动。
4. 胡萝卜：富含纤维和维生素A，有助于促进肠胃蠕动。
5. 黄瓜：含有丰富的水分和纤维，可帮助肠胃蠕动。
每个人的消化系统可能有所不同，应根据个人情况选择适合自己的水果和蔬菜。确保水果和蔬菜的新鲜度和清洁，以免引起食物中毒。