经期量多的女性可以适当调整饮食，增加一些营养丰富的食物，有助于调节身体和减轻不适感。以下是一些推荐的食物：
1. 高纤维食物：如全谷物、蔬菜、水果等，可以促进肠道蠕动，预防便秘。
2. 高铁食物：如红肉、豆类、绿叶蔬菜等，可以补充失血过多造成的铁质丢失。
3. 富含维生素C的食物：如橙子、柠檬、草莓等，维生素C可以促进铁的吸收。
4. 深海鱼类：富含Omega-3脂肪酸，有助于缓解经期痛经和情绪波动。
5. 坚果和种子：如核桃、杏仁、亚麻籽等，富含蛋白质和健康脂肪，有助于调节血糖和能量供应。
6. 明胶类食物：如猪蹄筋、燕窝等，富含胶原蛋白，有助于促进子宫收缩和恢复。
尽量避免过多摄入咖啡因和糖分，以减少经期不适感。饮食的调整应结合个人的实际情况和医生的建议进行，如果经期异常或者有其他健康问题，应及时就医。