肠胃不好的人应该选择易消化、不刺激肠胃的食物。以下是一些适合的水果、蔬菜和粮食：
水果：
1. 香蕉：容易消化，富含纤维和钾，有助于缓解便秘。
2. 苹果：富含可溶性纤维，有助于调节肠道功能。
3. 西瓜：水分多，能够起到清热解暑、润肠通便的作用。
4. 柚子：富含维生素C和纤维，有助于促进肠道蠕动。
5. 梨：含有丰富的果胶和水分，有助于缓解胃肠不适。
蔬菜：
1. 南瓜：富含膳食纤维和维生素，有助于促进肠道蠕动。
2. 胡萝卜：富含胡萝卜素和纤维，有助于调节胃肠功能。
3. 青菜：容易消化，含有丰富的维生素和矿物质。
4. 西兰花：富含膳食纤维和维生素C，有助于舒缓肠胃不适。
5. 黄瓜：水分多，能够起到清热解毒、润肠通便的作用。
粮食：
1. 粥：易消化，可选择稀饭、米粥等，有助于缓解肠胃不适。
2. 面条：选择易消化的细面条，如荞麦面、米线等。
3. 燕麦：含有丰富的水溶性纤维，有助于缓解便秘。
4. 全麦面包：富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动。
5. 糙米：富含膳食纤维和维生素，有助于调节胃肠功能。
肠胃不好的人还应避免辛辣、油腻、煎炸等刺激性食物，尽量少食用含有咖啡因和酒精的饮料。饮食应均衡，适量进食，不宜过量或过度节食。如果症状严重或持续不缓解，建议咨询医生或营养师的专业意见。