女生在姨妈期间可以选择一些富含铁质、维生素和纤维的食物，例如：
1. 绿叶蔬菜：如菠菜、芹菜、莴苣等。这些蔬菜富含铁质和维生素，有助于缓解贫血和疲劳。
2. 豆类食物：包括豆腐、豆类、豆浆等。这些食物富含植物性蛋白质和纤维，有助于维持身体的能量和稳定血糖水平。
3. 水果：如红枣、葡萄等。这些水果含有丰富的维生素和矿物质，有助于缓解疲劳和调节情绪。
4. 坚果和种子类：如核桃、杏仁、葵花子等。这些食物富含健康脂肪和蛋白质，有助于提供能量和维持稳定的血糖水平。
5. 高纤维食物：如全谷类、糙米等。这些食物有助于增加饱腹感和促进肠道蠕动，缓解便秘问题。
还应该避免食用刺激性食物、咖啡因和高糖食品，因为它们可能会加重痛经和不适感。每个人的体质和需要不同，根据自己的情况进行调整和选择食物。