大姨妈期间，适合食用一些帮助缓解痛经和调节雌激素水平的食物。以下是一些适合大姨妈期间食用的菜谱建议：
1. 香蕉燕麦粥：
材料：燕麦片、香蕉、牛奶、蜂蜜
做法：将燕麦片煮成粥，加入切片的香蕉和牛奶，煮至燕麦熟透，加入蜂蜜调味即可。
2. 番茄豆腐汤：
材料：番茄、豆腐、洋葱、青菜、鸡汤
做法：将番茄切块，洋葱切丝，豆腐切块，将鸡汤煮开后加入番茄、洋葱和豆腐，煮至熟透后加入青菜煮熟即可。
3. 蔬菜炒鸡蛋：
材料：西兰花、胡萝卜、鸡蛋、蒜末、盐、香油
做法：将西兰花和胡萝卜切片，鸡蛋打散，锅中放入少量油，加入蒜末炒香，然后加入蔬菜炒熟，最后加入打散的鸡蛋炒熟，最后加盐和香油调味即可。
4. 红枣姜汤：
材料：红枣、姜片、冰糖、水
做法：将红枣、姜片和适量水放入锅中煮沸，然后改小火煮15-20分钟，加入冰糖搅拌至完全融化，即可食用。
这些菜谱能够提供均衡的营养，缓解痛经和舒缓身体不适，但请注意个人体质和食物过敏情况，选择适合自己的食材和菜谱。