下垂子宫是指子宫的支持组织发生松弛或损伤，导致子宫向下移位的情况。以下是一些可以帮助加强盆底肌肉和预防子宫下垂的动作：
1. Kegel运动：Kegel运动是一种有助于加强盆底肌肉的锻炼，可以通过收缩和放松会阴肌肉来进行。在每天做Kegel运动时，逐渐增加收缩和放松的时间和次数。
2. 桥式运动：躺在地板上，弯曲双膝，脚掌平放在地板上，然后提起臀部，直到与肩膀和大腿形成一条直线。保持此姿势几秒钟，然后缓慢放下臀部。
3. 腹式呼吸：躺在地板上，放松身体，将手放在腹部。深呼吸，使腹部和胸部同时膨胀。然后，缓慢呼气，使腹部逐渐塌陷。重复几次。
4. 瑜伽的山式：站立直立，双脚并拢，手臂放下身体两侧，身体保持直立。稍微收紧腹部肌肉，注意挺直脊柱。保持此姿势几个呼吸。
在做这些动作之前应该咨询医生或妇科专家，以确保这些锻炼对个人而言是适宜和安全的。如果子宫下垂已经发生，请及时就医寻求专业治疗。