如果肠胃不好，建议选择容易消化和对胃肠道有益的菜肴。以下是一些适合肠胃不好的菜肴推荐：
1. 清淡蔬菜：菠菜、苦瓜、黄瓜、冬瓜等绿叶蔬菜，富含纤维和维生素，有利于有助于消化和排便。
2. 高纤维水果：蓝莓、香蕉、苹果等水果含有丰富的膳食纤维，有助于调节肠道功能。
3. 瘦肉：瘦肉蛋白质含量高，容易消化吸收，可以选择鸡胸肉、瘦牛肉等。
4. 煮熟的米饭或面食：煮熟的米饭或面食容易消化，可以为肠胃提供能量。
5. 温热的粥类：米粥、小米粥、南瓜粥等，温和易消化，有助于舒缓胃肠不适。
6. 蒸煮蔬菜：轻蔬菜可以选择蒸煮，保留更多的营养成分，同时易于消化。
还要注意避免辛辣食物、油腻食物、煎炸食品等刺激性食物，避免过多的咖啡因和碳酸饮料等刺激胃肠道的饮品。也避免生冷食物和过多吃零食。饮食要规律，避免暴饮暴食，细嚼慢咽。如果症状持续严重，建议就医咨询专业医生。