这是一个非常常见的消化系统问题，可能是由多种原因引起的。以下是一些可能的原因和建议：
1. 饮食问题：过食某些食物，如油腻食物、高纤维食物、豆类等可能导致腹胀和大便不成形。尝试改变饮食习惯，避免过量食用这些食物，逐渐增加纤维摄入量，并注意饮食平衡。
2. 消化不良：消化不良可能导致腹胀和肠鸣。建议每餐细嚼慢咽，避免吃太多油腻的食物，尽量避免大量饮酒和咖啡因含量高的饮料。
3. 肠道细菌失调：肠道细菌失调也可能导致腹胀和肠鸣。建议增加益生菌的摄入，可以通过饮用益生菌饮料或者饮食中摄入富含益生菌的食物，如酸奶、发酵食品等。
4. 压力和焦虑：长期压力和焦虑也会对消化系统产生负面影响。建议寻找减压方法，如运动、冥想、放松技巧等。
如果这些方法无法缓解症状，或者症状持续严重，建议咨询医生进行进一步检查和治疗。医生可以根据具体情况提供更准确的诊断和治疗建议。