长时间养胃不需要吃特殊保健品，坚持吃温和低刺激、好消化的天然日常食材，配合合理烹饪，就能慢慢调理好胃部状态。
1. 主食优先选发酵类和细腻淀粉类。日常可以多吃发透的馒头、发糕这类发酵主食，发酵过程会分解掉部分难消化的物质，比死面面条、生硬的杂粮饭更减轻胃负担；还可以常吃小米、蒸山药、老南瓜这类淀粉细腻的食材，替代部分精米白面，性质温和不容易刺激胃黏膜。注意不要顿顿吃纤维粗硬的整粒杂豆、炸油条、油饼这类主食，长期下来会加重胃的消化压力。
2. 蔬菜和蛋白质要选对种类和做法。蔬菜优先选纤维细软的品类，比如娃娃菜、嫩菠菜、冬瓜、胡萝卜、西葫芦，烹饪时尽量炒软炖透，少吃生啃的大量粗纤维生菜、硬芹菜，避免刺激胃黏膜；蛋白质优先选蒸鸡蛋、嫩豆腐、炖烂的瘦肉、去皮鱼虾这类好消化的，能补营养帮胃黏膜修复，又不会给胃添负担，尽量少吃油炸煎烤的蛋白、肥肉和腌制的咸肉咸鱼。
3. 可以隔三差五搭配温和的药食同源食材调理。平时可以偶尔炖点猴头菇瘦肉汤、蒸点茯苓山药糕，或是喝少量温的陈皮茶，这类食材性质温和，能帮助理顺胃气、养护胃黏膜。但不要盲目买添加了大量糖和添加剂的网红养胃保健品，过度进补反而会给胃造成额外负担，天然食材长期少量吃就足够了。