对肠道健康有好处的，主要是高膳食纤维天然食物、含活性益生菌的发酵食物，以及长期健康规律的生活习惯。
1 多吃全谷物、新鲜蔬果这类高膳食纤维食物。日常把一部分精米白面换成燕麦、糙米、藜麦这类全谷物，再保证每天摄入一斤蔬菜半斤水果，优先选带皮的鲜果、纤维含量高的茎叶类蔬菜，膳食纤维不仅能促进肠道蠕动、预防便秘，还能作为益生元给肠道有益菌提供养分，帮着维持肠道内部的菌群平衡。
2 适量补充含活性益生菌的发酵食物。比如无糖冷藏酸奶、纳豆、低钠发酵泡菜这些，里面的活性益生菌可以直接补充肠道有益菌群，改善因为菌群紊乱引发的腹胀、排便不规律问题，要注意避开额外添加了大量糖、防腐剂的产品，高糖反而会给肠道添负担。
3 坚持规律健康的日常习惯。日常别憋便，尽量养成固定时间排便的习惯，保证每天喝够1.5-2升水，少吃长期高油高糖重口的刺激性食物，每周保持3次以上的适度运动，像慢跑、快走、腹式呼吸都能促进肠道活动，同时还要少熬夜、及时调节压力，长期作息紊乱、压力过大都会打乱肠道的正常运转，好的生活习惯才是肠道健康的基础。