脾胃不好坚持正确揉腹，确实能有效改善腹胀、消化不良、大便不调等常见不适，是很适合日常居家做的脾胃调理方法。
1. 做好揉前准备，避开禁忌时段。一般选晨起空腹或者饭后1小时再揉，刚吃撑立刻揉反而会加重肠胃负担；姿势选平躺放松就可以，先把双手搓热再贴肚子，避免凉手刺激肠胃；如果是经期量多的女性、怀yun女性、腹部有急性炎症或者**的人，不要随便揉腹，避免引发不适。
2. 选对揉法方向，控制力度速度。以肚脐为中心，手掌完全贴住皮肤，用掌根带力慢慢揉，力度轻到肚子不会疼、揉完舒服为准，不要用蛮力往下压；方向可以根据自身情况调整：平时经常便秘、胀肚子拉不出就顺时针揉，顺着肠道蠕动方向促排便；平时经常拉肚子、大便不成形就逆时针揉，帮助改善脾虚溏便的情况，日常调理各揉3-5分钟就可以。
3. 长期坚持规律操作，配合其他习惯增强效果。揉腹是日常调理方式，不是揉一两次就能见效，养成习惯，每天早晚各揉1次，每次总共10分钟左右就行；日常还要配合少吃冰饮、重油重辣的食物，别吃完就躺平久坐，如果揉腹一段时间没有明显改善，或者本身经常胃痛、反酸，一定要及时去医院检查，不要只靠揉腹耽误治疗。