胃不好的饮食调养核心是长期坚持规律温和、适配自身状态的饮食习惯，只要长期坚持就能逐步改善胃部不适、维持胃的正常功能。
1. 保持规律进食的节奏，固定三餐时间，不要长时间饿肚子也不要暴饮暴食，每顿吃七八分饱就停下来，不要吃到撑。吃饭的时候一定要细嚼慢咽，把食物充分嚼碎再下咽，能大大减轻胃的研磨消化负担，尽量不要不吃早餐，睡前2小时也别吃太多东西，避免睡着后胃还在不停工作加重负担。
2. 选对适合自己的食物，优先吃新鲜、清淡、好消化的食物，严格少吃或者不吃高盐腌制、过冷过热、辛辣刺激、高油高脂的食物，腌菜、冰饮、刚出锅的烫火锅、油炸食品这类都要少碰。不用一味只喝稀粥吃软面，只要吃了不难受，蒸煮的瘦肉、新鲜果蔬、发酵面食都是很好的选择，要是吃粗粮、生冷果蔬会胀气胃痛，就不要勉强跟着别人吃“健康粗粮”，适合自己的才对。
3. 避开日常容易忽略的伤胃饮食细节，不要边吃饭边玩手机、聊天，这样很容易吞进过多空气引发胃胀，也会让你不知不觉吃多。吃完饭不要立刻躺平，最少隔半小时再休息，同时要戒烟戒酒，不管是直接喝酒还是长期接触二手烟，都会持续损伤胃黏膜。另外每次吃完某种食物如果都出现胃痛、胃胀不适，就及时拉黑，不用因为别人说某样东西养胃就硬着头皮吃。