肠胃不好绝大多数是长期不良饮食生活习惯积累导致的，只要坚持从饮食、日常习惯、情绪这几个方面调整，多数都能得到明显改善，严重的配合医学干预也能逐步恢复稳定。
1. 先把饮食习惯调整到位。固定三餐时间，不要饿到发慌才吃、也不要一顿吃撑，更别长期熬夜吃夜宵。日常少吃冰饮、辣火锅、油炸食品这类刺激性强的东西，少喝高糖的奶茶碳酸饮料，多吃好消化、温和的食物，比如蒸南瓜、煮绿叶菜、无糖发酵酸奶这些，吃饭的时候一定要细嚼慢咽，别狼吞虎咽把没嚼碎的食物直接咽进去，额外给肠胃添负担。
2. 纠正伤肠胃的日常习惯。首先不要乱吃药，很多人一胃痛肚子疼就随便吃止疼药，其实不少止疼药会损伤胃黏膜，不舒服先咨询医生；平时要注意腹部保暖，夏天吹空调、冬天出门都别露着肚子，着凉很容易引发肠胃痉挛、腹泻；别天天久坐不动，每天抽二三十分钟散散步、做点轻运动，能促进肠胃蠕动，减少便秘消化不良的问题，还要尽早戒烟戒酒，烟酒都会持续损伤肠胃黏膜。
3. 调整情绪+及时医学干预。现在很多人的肠胃问题其实和情绪压力相关，长期焦虑、压力大很容易引发功能性消化不良、肠易激综合征，所以平时要注意疏解压力，别长期憋着情绪，每天留点时间做让自己放松的事。如果坚持调整1~2个月都没好转，或者经常出现黑便、剧烈胃痛、体重突然下降这些异常，一定要及时做胃肠检查，找准问题对症治疗，不要硬扛。