肠胃不好优先选温和好消化、对肠胃刺激小的食物，同时避开生冷辛辣高油这类会加重肠胃负担的食物，具体选择参考如下：
1. 主食优先选发面面食、杂粮粥和蒸制的粗粮块茎，比如发面馒头、小米粥、软面条、蒸南瓜、蒸山药，这类食物好吸收，还能帮中和胃酸、舒缓肠胃不适，尽量别吃死面硬饼、油炸主食这类难消化的食物。
2. 肉蛋和蔬菜选低脂、纤维细软的品类，比如蒸鸡蛋、煮鸡胸、炖去皮鱼肉、煮软的嫩菠菜、娃娃菜、胡萝卜，这类食物能补充营养还不会给肠胃添负担，尽量别吃生腌海鲜、麻辣卤味、整根炒的粗纤维芹菜这种刺激性强或难消化的。
3. 日常可以搭配点温和的调理类食物，比如无添加糖的常温发酵酸奶这类带有益菌的食物，能帮助调节肠道菌群，改善肠胃消化环境。