想要改善肠胃功能，可以常吃富含膳食纤维的新鲜蔬果、含活性菌的发酵食物、温和低负担的全谷物，再配合规律饮食就能起到不错的调理效果。
1 多吃低刺激、富含膳食纤维的新鲜蔬果。像带皮苹果、西兰花、菠菜、芦笋这类蔬果里的膳食纤维，既能给肠道有益菌提供养分，还能促进肠胃蠕动、帮助维持规律排便，只要不一次性吃大量冰蔬果，日常坚持适量吃就能慢慢改善肠胃环境。
2 适当吃点含活性益生菌的发酵食物。比如无糖原味酸奶、纳豆、低盐发酵的家常泡菜这类食物，本身带有的活性益生菌可以帮助调节肠道菌群平衡，改善经常胀气、排便不规律的问题，注意避开加了大量糖、添加剂的加工发酵食品，不然反而会加重肠胃负担。
3 用温和低负担的全谷物薯类替代部分精米白面。日常做饭可以用燕麦、小米、胚芽米搭配精米，或者用蒸山药、蒸红薯这类薯类代替部分主食，它们保留了谷物外皮和胚芽的营养，好消化的同时还能给肠胃提供持续的营养，长期换着吃能帮助肠胃维持稳定的消化功能。