想要获取有益菌，可通过外补天然食物、补充正规补剂，以及养护体内原生有益菌三种靠谱的方式实现。
1 从天然发酵食物中获取外源有益菌，常见的低温活菌酸奶、正规发酵的泡菜、纳豆、开菲尔这类发酵食品，都含有活性天然有益菌，选的时候尽量挑低糖、少额外添加的品类，而且活菌型发酵食品大多需要低温冷藏，买回家后要尽快食用，放置太久活菌会大量失活，起不到作用。
2 服用正规的益生菌补剂补充，如果你日常吃发酵食物比较少，或是本身肠胃功能紊乱、需要额外补充有益菌调理，可以选带有蓝帽标识或是药准字号的正规益生菌产品，挑选时注意看明确的菌株编号、标注的活性菌数量，按照产品说明或是医嘱服用就可以，补剂补充的针对性和效率比普通食物更高。
3 养护自身体内原有的有益菌，让它自己繁殖变多，其实人体肠道本身就自带有益菌菌群，只要给有益菌提供足够的“食物”和合适的生长环境，就能自己养出大量有益菌，平时多吃全谷物、杂豆、新鲜果蔬这些富含膳食纤维和低聚糖的食物，这类物质就是有益菌偏爱的养分，能帮原生有益菌快速繁殖壮大，这种方式获得的有益菌更稳定持久。