以下是一些建议用来调节肠胃的食物：
1. 高纤维食物：蔬菜、水果、全谷物和豆类富含纤维，有助于促进肠道蠕动和便秘预防。
2. 温热食物：吃温热的食物有助于保护胃黏膜，减少胃部不适。例如煮熟的蔬菜，温热的汤羹。
3. 谷物类食物：煮熟的米饭、面条等谷物容易消化，对胃肠道负担较小，适合消化不良的人食用。
4. 低脂肪食物：避免油腻、高脂肪的食物，例如炸物、油炸食品等，以免加重消化负担。
5. 发酵食物：酸奶、酸菜、酸豆腐等富含益生菌的发酵食物有助于维持肠道菌群平衡，促进消化。
6. 轻微蔬果：柔软的水果和蔬菜如香蕉、苹果、煮熟的胡萝卜等容易消化，对胃肠道较为温和。
7. 饮用足够的水：保持适当的水分摄入，有助于软化粪便、预防便秘。
每个人的肠胃情况不同，所以应该根据自身情况选用适合的食物。如果问题持续存在或加剧，建议咨询医生或营养师的建议。