脾胃虚弱和气血不足是中医常见的病症，可以通过食疗来进行调理。下面是一些常见的食疗方法：
1. 黄芪莲子汤：将黄芪30克、莲子30克、瘦肉适量一起煮汤，每天喝1-2次。黄芪具有益气补虚的作用，莲子可以养胃补脾，瘦肉则能提供营养。
2. 枸杞粥：将枸杞子10克洗净，和大米一起煮成粥，每天早晚各食用一次。枸杞子有益气补血、养肝明目的作用。
3. 蜂蜜糯米饭：将糯米和蜂蜜适量一起煮熟，作为早餐食用。糯米具有温暖脾胃、益气补中的作用，蜂蜜则能提供营养和滋润。
4. 木瓜薏仁汤：将木瓜适量切块，加入薏仁20克一起煮汤，每天喝1-2次。木瓜和薏仁都具有健脾胃、利水消肿的作用。
5. 山药排骨汤：将山药和猪排骨适量一起煮汤，每天喝1-2次。山药具有补脾健胃、益肺生津的作用，猪排骨则能提供营养和滋补。
还要注意饮食规律，不暴饮暴食，避免辛辣刺激的食物，多食用易消化的食物，如煮熟的蔬菜、粥类食物等。养成良好的生活习惯，保持充足的睡眠，适当进行适量的运动，有助于调理脾胃虚弱和气血不足。如果症状严重或持续时间较长，建议咨询中医师进行具体诊断和治疗。