大部分肠道不通畅、肚子憋堵胀都是饮食不当、久坐不动引发的功能性肠道蠕动减慢，及时调整生活饮食习惯就能快速缓解，频繁发作或伴随异常不适的要及时就医排查器质性病变。
1. 先做即时舒缓促蠕动。别一直躺着或窝着不动，先把手搓热，以肚脐为中心顺时针按揉腹部5到10分钟，力度不用太大，能感觉到腹部轻轻发力就好，之后起身慢走或者踮脚走10分钟左右，也可以做几个深蹲，能快速带动肠道蠕动，多数轻微的憋胀感揉完走两步就能排气缓解。
2. 短期调整饮食减轻肠道负担。当下别再吃油炸、甜腻、糯米这类难消化的食物，也别碰豆类、碳酸饮料这类容易产气的食物，可以喝小半杯温的淡蜂蜜水或者常温西梅汁，不要喝冰饮，低温刺激会加重肠道收缩不通，接下来1到2顿可以吃煮青菜、蒸南瓜这类带软膳食纤维、好消化的食物，吃到七分饱就好，避免吃太饱加重憋堵感。
3. 长期调理+及时识别异常情况。如果只是偶尔出现一次，缓解后不用特殊处理，要是经常憋堵不通，就要养成每天固定时间排便的习惯，哪怕没便意也可以在晨起或者饭后蹲5分钟，培养排便反射，平时还要避免连续久坐超过1小时，每天抽30分钟散散步或者活动身子，饮食里多加点全谷物、鲜果蔬补足膳食纤维。如果调整2周以上还是没改善，或者伴随持续腹痛、便血、体重不明下降，一定要及时做肠道检查，排除器质性病变。