想要通过揉腹达到健脾胃的效果，选对时机、手法，长期坚持就能发挥不错的调理作用。
1. 选好揉腹的时机与准备。一般选早上起床空腹状态，或是晚上睡前半小时揉，这两个时间段身体状态平稳，调理效果更好。揉的时候平躺在床上，弯曲膝盖放松腹部，先把双手搓热再贴腹部，避免凉手刺激肠胃。
2. 用对方向和力度。日常健脾胃助消化按顺时针方向揉就可以，顺着肠道蠕动的方向能帮助排浊气、消积食；如果平时经常大便不成形、容易拉肚子，就换成逆时针方向揉补脾气。揉的时候力度要轻而透，不要浮在皮肤表面蹭，也不要用力压到疼，把掌心贴住腹壁带动皮下组织一起动，速度保持每分钟30到60圈就可以。
3. 把控时长和避开禁忌。每次揉10到15分钟就行，不用刻意延长时间，每天坚持1到2次就能慢慢见效。要注意过饱、过饿、醉酒之后不要揉，yun妇、腹部有急性炎症、**的人群不要自行揉腹调理，出现不适要及时找医生处理。