大便不成形大多由饮食不当、情绪压力、肠道菌群紊乱或功能性肠病引发，通过调整生活饮食大多可以改善，若长期反复或伴随异常症状要及时就医排查器质性病变。
1. 调整饮食结构和习惯
首先避开生冷、辛辣、高油高脂的刺激性食物，少喝冰饮、酒精，不少人乳糖不耐受也会引发持续大便不成形，可以暂时停掉鲜奶、全脂奶制品观察变化；日常吃饭要规律，不要暴饮暴食，多吃山药、南瓜、小米这类温和好消化的食物，适当补充膳食纤维，别顿顿吃精加工零食、甜腻糕点。
2. 避开生活里的常见诱发因素
长期熬夜、精神紧张焦虑、久坐不动、腹部受凉都是大便不成形的常见诱因，平时尽量保持规律作息不要熬夜，每天抽30分钟左右散散步、活动身体，不要一直坐着不动；换季或者天气冷的时候注意腹部保暖，别露腰露肚子贪凉；压力大的时候及时通过爱好疏解情绪，情绪对肠胃功能的影响比很多人预想的要大。
3. 针对性调理和及时排查病变
调整饮食生活后还是反复的话，可以补充1-2周益生菌调理肠道菌群，多数轻度紊乱的情况就能得到改善；如果调整超过2周还是没有好转，或者伴随腹痛、便血、体重莫名下降、排便习惯突然改变这些情况，一定要及时去做大便常规、肠镜检查，排查慢性肠炎、肠息肉、肠易激综合征或者其他肠道病变，不要盲目自行吃药拖延。