你目前的胃胀恶心大概率是饮食不当、吃太多难消化食物或者胃部受凉引发的胃动力不足、胃痉挛，及时干预就能快速缓解，如果持续超过半天不缓解，或者伴随剧烈胃痛、发烧、呕吐带血要立刻就医排查器质性问题。
1. 先别窝着平躺不动，找个半靠的姿势靠着休息，或者慢走个三五分钟，顺着肚脐顺时针轻轻揉个5-10分钟肚子，帮胃推进食物蠕动，力度别太大，感觉到微微发热就行，别揉到疼。
2. 对症做简单处理，受凉引起的就拿暖水袋敷在左上腹胃脘的位置，没有暖水袋装个温热水瓶子也行；家里备了胃药的话，吃多了不消化吃一片多潘立酮或者莫沙必利，痉挛疼得厉害犯恶心可以吃一片颠茄，一般十几分钟就能缓解不少。
3. 症状缓解之后的1-2顿别吃硬的油的，就喝点小米粥、吃点软面条这类好消化的流食半流食，之后两三天规律吃饭，每顿吃七分饱，别碰生冷、甜腻、容易胀气的豆类、碳酸饮料，避免再次刺激胃。