肠胃不好吃清淡温和、好消化无刺激的家常菜最合适，比较推荐蒸南瓜、山药炖排骨、清炒嫩娃娃菜这几款日常好做还养肠胃的家常菜。
1 蒸南瓜。这道菜不用额外添加油盐，蒸好的南瓜本身软绵细腻，好消化不刮胃，还含有温和的膳食纤维能帮着调理肠胃蠕动，不管是当配菜还是代替部分主食吃都很合适，一次吃一小碗就够，不会给肠胃造成负担，哪怕是经常胃胀反酸的人也能吃。
2 山药炖排骨。选粉面的铁棍山药来做，炖的时候少放盐、少放八角桂皮这类重口香料，把排骨炖到软嫩脱骨、山药炖到粉糯入口就化就行，这道菜口味清淡，好消化还能补优质蛋白，不会刺激肠胃黏膜，适合肠胃偏虚、想补点营养的人吃，不会给肠胃添负担。
3 清炒嫩娃娃菜。只选娃娃菜内层的嫩叶子，纤维比老菜叶细很多，炒的时候少放油，只放一点点盐和蒜末提味就行，别加辣椒、花椒这些刺激调料，做好的菜软嫩好嚼，对肠胃的刺激很小，日常配饭吃很合适，肠胃敏感容易拉肚子的人也能放心吃。