如果出现营养不良或脾胃虚弱的情况，可以通过以下食补方法改善：
1. 增加蛋白质摄入：选择优质蛋白质的食物，如鱼、瘦肉、禽类、豆类和坚果等，可以帮助恢复体力和提供营养。
2. 多食用蔬果：蔬果富含维生素、矿物质和纤维，有助于提供营养和改善消化功能。尤其是选择富含维生素C的食物，如柑橘类水果、鲜枣和海鲜等，可以增强免疫力。
3. 补充铁和维生素B12：选择富含铁和维生素B12的食物，如瘦肉、蛋类、鱼类和豆制品等，有助于改善贫血状况和提高能量水平。
4. 适量摄入脂肪：脂肪是身体所需要的能量来源，但要选择健康的脂肪，如橄榄油、鱼油、坚果和种子等，以避免高胆固醇食物。
5. 避免刺激性食物：避免辛辣、油炸、过热和过冷的食物，以避免刺激脾胃，影响消化功能。
6. 合理安排饮食时间和饮食结构：保持饭点规律、不暴饮暴食、多吃早餐和少吃夜宵，可以帮助改善脾胃功能和消化吸收。
7. 定期进行体检和就医：如症状持续或严重，建议及时就医，并根据医生的建议进行治疗和调理。
根据具体情况，也可以咨询营养师或中医师的建议，制定个性化的饮食方案。