脾胃虚弱和消化能力差可以通过以下几种方法来调理：
1. 饮食调理：避免暴饮暴食和吃太多油腻、辛辣、生冷、刺激性食物，多吃易消化的食物，如米粥、面条、煮熟的蔬菜和水果等。可以适量添加薏米、山药、百合、山楂等有助于健脾胃的食材。
2. 定时定量进食：保持规律的饮食，每天定时进食，避免过度饥饿或过度饱胀。
3. 注意饮食环境：进食时要放松心情，不要吃得太匆忙或在紧张的环境下进食，避免吃饭时看手机或电视，以免干扰消化功能。
4. 合理安排饮食结构：主食、蛋白质和蔬菜水果要搭配合理，确保获得足够的营养，可以咨询医生或营养师制定适合自己的饮食计划。
5. 适量运动：适度的有氧运动可以促进人体的新陈代谢和消化功能，但要避免剧烈运动和过度劳累。
6. 睡眠充足：保证充足的睡眠时间和质量，有助于调整身体的功能，包括消化功能。
7. 减少精神紧张和压力：情绪不稳定、压力过大会对脾胃功能造成不利影响，可以通过合理的休息、放松和运动等方式来缓解。
8. 中药调理：可以考虑服用一些中药来调理脾胃功能，如党参、茯苓、山药、白术等，但需要在医生指导下使用。
以上建议仅供参考，如果症状较为严重或持续存在，建议咨询医生的专业建议。