当肠胃不舒服时，可以选择以下食物来缓解症状：
1. 干炒或蒸煮的白米饭：易于消化，可以提供能量。
2. 面条：如白面条、红薯粉等，能够提供能量，且易于消化。
3. 煮熟的蔬菜：如胡萝卜、土豆、南瓜等容易消化的蔬菜。
4. 清淡的汤：如鸡汤、绿豆汤等，有助于补充水分。
5. 水果：如香蕉、苹果等，富含纤维素，有助于消化和缓解便秘。
要避免食用以下食物，以防加重不适：
1. 油炸食物：如炸鸡、薯条等，不易消化，可能导致胃部不适。
2. 辛辣食物：如辣椒、花椒等，可能刺激消化道，加重症状。
3. 高脂肪食物：如油腻的肉类、奶制品等，不易消化，可能引起胃部不适。
如果症状持续或加剧，请及时就医。