以下是一些有利于养肠胃的菜肴推荐：
1. 清蒸鱼：鲜嫩的鱼肉易于消化，富含蛋白质和Omega-3脂肪酸，有助于改善肠胃问题。
2. 红烧瘦肉：瘦肉含有丰富的蛋白质，容易消化吸收，同时烹饪时添加一些姜和葱可以增加消化功能。
3. 蔬菜炒鸡蛋：蔬菜炒鸡蛋是一道简单易于消化的菜肴，蔬菜中的纤维有助于促进肠胃蠕动，鸡蛋富含蛋白质。
4. 粥：粥是一种温和的食物，容易消化，对肠胃有保护作用。可以选择煮稀饭或者添加蔬菜、瘦肉等食材制作。
5. 燕麦片：燕麦片富含可溶性纤维，有助于调节肠胃功能并促进消化。
6. 豆腐：豆腐是一种低脂高蛋白的食物，含有丰富的纤维和维生素，有助于促进肠胃健康。
7. 菠菜：菠菜富含纤维、维生素和矿物质，有助于促进肠胃蠕动和消化。
8. 酸奶：酸奶中含有益生菌，有助于维持肠道菌群平衡，促进消化和吸收。
当选择菜肴时，可以根据自身的肠胃状况和口味喜好进行合理搭配，避免过油腻、辛辣或难以消化的食物。饮食上要适量，避免暴饮暴食，保持良好的饮食习惯和作息规律也有助于维护肠胃健康。