以下是一些对肠胃有益的食物：
1. 粗粮类：燕麦、全麦、糙米等富含纤维和维生素B，有助于促进肠道蠕动，防止便秘。
2. 蔬菜：绿叶蔬菜（如菠菜、生菜、芥兰等）和根茎类蔬菜（如胡萝卜、芹菜、洋葱等）富含纤维和水分，有助于软化粪便、促进消化。
3. 水果：苹果、香蕉、柑橘等水果含有丰富的果胶和纤维，能够帮助消化和缓解便秘。
4. 鱼类：富含欧米茄-3脂肪酸的鱼类（如三文鱼、鳕鱼、鲭鱼等）有助于减少炎症反应，维护肠道健康。
5. 酸奶：富含益生菌的酸奶能够促进肠道有益菌的生长，维持肠道菌群平衡。
6. 坚果和种子：杏仁、核桃、花生等坚果富含健康脂肪和纤维，有助于增加肠胃功能。
7. 姜和薄荷：姜能够促进胃液分泌和消化，薄荷则有助于缓解胃部不适和放松肠胃。
请注意个人的饮食习惯和肠胃健康问题，避免食用过量油腻、辛辣、咖啡因和酒精等刺激性食物，以及忌烟。如果有特定的肠胃疾病或不适，建议咨询医生或营养师的建议。