脾胃湿气重时，应该选择清淡易消化的食物，避免油腻、辛辣和寒凉食物。以下是一些适宜的食物选择：
1. 粗粮：糙米、玉米、小米等粗粮富含纤维，有助于促进肠胃蠕动，排除湿气。
2. 蔬果：苦瓜、冬瓜、黄瓜、丝瓜、芹菜、白萝卜、山药等蔬果具有清热利湿的作用。
3. 豆类：黄豆、绿豆、红豆等豆类具有利尿消肿的效果，有助于排出体内湿气。
4. 粥类：稀粥、麦片粥等温和的粥类有助于调理消化系统，减轻湿气不适。
5. 鱼类：草鱼、鳜鱼、鲫鱼等清淡的鱼类含有丰富的蛋白质，不会加重胃肠负担。
6. 调料：生姜、大蒜、山楂、陈皮等具有祛湿功效的调料，可以在烹饪中适量使用。
要注意饮食习惯，避免暴饮暴食和吃太饱，保持规律的饮食，避免过度劳累和情绪不稳定。如果湿气严重且症状持续，建议咨询医生或中医师的建议。