以下是一些有助于通肠胃排便的蔬菜水果：
1. 西兰花：富含纤维和水分，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。
2. 菠菜：含有丰富的纤维和植物性蛋白质，有助于促进肠道蠕动。
3. 胡萝卜：富含纤维和胡萝卜素，有助于增加粪便体积，促进肠道蠕动。
4. 苹果：富含果胶和纤维，有助于增加粪便体积，促进肠道蠕动。
5. 梨：富含水分和纤维，有助于软化粪便，缓解便秘。
6. 西瓜：含有丰富的水分和纤维，有助于保持肠道通畅。
7. 芒果：富含水分和纤维，具有润肠作用，有助于促进肠道蠕动。
8. 草莓：富含果胶和纤维，有助于增加粪便体积，促进肠道蠕动。
9. 橙子：含有丰富的水分和纤维，有助于促进肠道蠕动。
10. 青椒：富含纤维和水分，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。
在选择蔬菜水果时，建议选择新鲜的有机产品，并确保适量饮水，以保持身体水分平衡。如果您有任何肠胃问题，请咨询医生的建议。