以下是一些调理脾胃不好、湿气重、肝火旺的方法：
1. 饮食调理：
- 避免食用过于油腻、辛辣、刺激性食物，如油炸食品、辣椒、花椒等。
- 多吃易消化的食物，如糖水、煮熟的蔬菜、粥等。
- 增加纤维素摄入量，可以多食用水果、蔬菜、全谷类食物等。
- 尽量避免食用生冷食物，如冰淇淋、冷饮等。
- 饮食均衡，避免暴饮暴食和不规律饮食。
2. 调节生活习惯：
- 避免久坐不动和长时间熬夜，保持适度的运动和良好的作息习惯。
- 避免过度疲劳，合理安排工作和休息时间。
- 减轻精神压力，学会放松自己，可以尝试一些放松活动，如瑜伽、冥想等。
3. 中药调理：
- 可以咨询中医师，根据个人情况选择适合的中药调理方剂。
- 湿气重可以考虑服用一些化湿的中药，如苦参、茯苓、陈皮等。
- 肝火旺可以考虑服用一些清肝泄火的中药，如柴胡、丹参、黄芩等。
4. 中医针灸：
- 可以尝试一些中医针灸疗法，如穴位贴敷、推拿等。针对具体症状和体质，选择适合的针灸疗法。
以上建议仅供参考，对于具体的病情和体质情况，咨询专业中医师进行个体化的调理方案。