脾胃不好湿气重的调理方法有以下几点：
1. 饮食调理：避免食用辛辣、油腻、生冷、刺激性食物，增加蔬菜和水果的摄入，多吃易消化的食物，如粥、糊状食物等。饮食宜清淡、健康，避免暴饮暴食。
2. 合理作息：保持规律的作息时间，早睡早起，避免熬夜和过度劳累。
3. 减少湿气的摄入：避免潮湿环境，保持室内干燥通风，避免长时间泡脚、浸泡在湿润的环境中。
4. 运动锻炼：适量进行有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等，帮助加强脾胃消化功能，促进体内湿气的排出。
5. 中药调理：可以考虑服用一些中药来调理脾胃和湿气，如山楂、陈皮、苍术、白术等。
6. 穴位按摩：可通过按摩特定的穴位来促进脾胃功能的改善和湿气的排出，如足三里、中脘等穴位。
每个人的体质和情况不同，在医生的指导下进行调理，以便制定最适合自己的方案。