肝郁气滞和脾胃虚弱都属于中医理论中的常见病症，可以通过以下方法进行调理：
1. 调整饮食：饮食应以清淡为主，少食油腻、辛辣、刺激性食物，多吃新鲜蔬菜、水果、粗粮、瘦肉、鱼类等易消化的食物。
2. 加强运动：适量的有氧运动，如散步、慢跑、太极拳等，可以促进气血运行，缓解肝郁气滞和脾胃虚弱的症状。
3. 调节情绪：保持良好的心情，避免情绪波动和过度压力，可以采取放松身心的方法，如瑜伽、冥想、听音乐等。
4. 中药调理：可以选择一些中药来调理肝郁气滞和脾胃虚弱，如柴胡、香附、木香、白术等，但需在医生的指导下使用。
5. 规律作息：保持规律的作息时间，早睡早起，有助于调节身体的生物钟，增强脾胃功能。
6. 避免过度劳累：适当休息，避免过度劳累，保证充足的睡眠时间。
7. 忌烟酒：戒烟限酒，烟酒会影响脾胃功能，加重症状。
以上方法仅供参考，对于严重的症状或者长期不见好转的情况，建议咨询医生或中医师的建议。