有益于肠胃的零食有很多选择，以下是一些例子：
1. 酸奶：酸奶中含有益生菌，能促进肠道健康，增加有益菌群的数量。
2. 坚果：坚果富含纤维、健康脂肪和蛋白质，有助于保持肠道正常运作。
3. 水果：水果中的纤维可以帮助消化，某些水果如香蕉和苹果还含有果胶，有助于缓解便秘。
4. 饼干：一些富含全麦或全谷物的饼干有助于增加纤维摄入量，促进肠道健康。
5. 酸黄瓜：酸黄瓜中富含乳酸菌，有助于维持肠道菌群平衡，促进消化。
6. 清淡的汤：例如鸡汤或蔬菜汤，有助于保持水分摄入量，缓解胃部不适。
7. 饱腹感强的食物：例如燕麦片、全麦面包或全麦饼干，能够增加饱腹感，减少暴饮暴食。
8. 发酵食品：例如酸菜、酸奶、纳豆等，富含益生菌，有助于促进肠道健康。
每个人的肠胃情况和需求可能不同，所以选择适合自己的零食并根据个人情况适量食用。饮食习惯的改变在专业医生或营养师的指导下进行。