对于脾胃虚弱和湿气重的人来说，可以选择一些有利于消化和排湿的青菜。
1. 苦瓜：苦瓜具有清热解毒、利尿排湿的作用，适合湿气重的人食用。
2. 藕：藕性味甘寒，有清热、健脾、化湿的作用，适合脾胃虚弱和湿气重的人食用。
3. 黄瓜：黄瓜含水量高，有清热解渴、利尿消肿的作用，可帮助排除体内的湿气。
4. 菠菜：菠菜富含维生素和矿物质，有益肾脾、利水消肿的作用，适合湿气重的人食用。
5. 茼蒿：茼蒿含有丰富的维生素C和纤维素，有助于健脾、利湿解毒，适合脾胃虚弱和湿气重的人食用。
对于脾胃虚弱的人，还可以选择一些易于消化的蔬菜，如胡萝卜、南瓜等。对于湿气重的人，还应限制高淀粉和高糖的食物，如粉面、甜品等。
饮食调理只是改善脾胃虚弱和湿气重的一个方面，还应结合个人情况综合调理，如适量运动、保持良好的作息习惯等。如果症状严重，建议咨询医生进行专业的诊断和治疗。