脾胃虚弱和湿气重是一种常见的中医诊断。对于这个情况，可以尝试以下泡水喝：
1. 薏米水：将适量的薏米泡水，煮沸后慢慢饮用。薏米有健脾利湿的功效，可以帮助消化和排除体内的湿气。
2. 茯苓水：将适量的茯苓泡水，煮沸后慢慢饮用。茯苓有健脾祛湿的作用，可以帮助舒缓脾胃虚弱和湿气重的症状。
3. 红豆水：将适量的红豆泡水，煮沸后慢慢饮用。红豆有利水消肿的作用，可以帮助改善湿气重的情况。
还可以根据自身情况搭配一些其他的中草药，如白术、炒薏米、陈皮等，以增强疗效。但具体的用药和剂量根据中医师的建议来确定，以确保安全有效。