男人脾胃虚和肾虚是两种不同的体质问题，需要采取不同的调理方法。
对于脾胃虚：
1. 饮食调理：多吃易于消化的食物，如米粥、小米粥、白面包等，避免过食冷饮和油腻食物。适量摄入清淡易消化的蔬菜和水果，如绿叶蔬菜、南瓜、山楂等。
2. 规律饮食：保持定时饮食，避免暴饮暴食和吃太多辛辣食物。养成细嚼慢咽的饮食习惯，有助于消化。
3. 注意饮食禁忌：避免过度食用生冷、油腻、辛辣、煎炸等刺激性食物，以及咖啡、浓茶、酒精等刺激性饮品。
4. 规律生活：保持充足的睡眠，早睡早起，避免熬夜和过度劳累。
5. 适度运动：适量进行有氧运动，如散步、慢跑、太极拳等，有助于增强身体的阳气。
对于肾虚：
1. 饮食调理：多摄入补肾的食物，如黑豆、黑芝麻、核桃、石榴、海参等。适量食用富含维生素和矿物质的食物，如蔬菜、水果、全谷类。
2. 平衡工作与休息：避免长时间的工作和精神紧张状态，要合理安排工作和休息时间。
3. 注意情绪调节：避免过度焦虑、紧张和压力过大，保持心情舒畅。
4. 适当运动：进行适量的有氧运动，如散步、游泳、瑜伽等，有助于增强肾脏功能。
5. 中医调理：可以考虑通过中医药来调理肾虚，如服用一些具有补肾作用的中药，可以咨询中医师的建议。
以上建议仅供参考，如果问题比较严重或长期不见好转，建议及时咨询医生或中医师的专业意见。