以下是一些有益于健脾养胃利肠胃的食物：
1. 五谷杂粮：如糙米、燕麦、小麦、玉米等，富含纤维和维生素B群，有助于改善肠道功能。
2. 蔬果：如苹果、梨子、黄瓜、胡萝卜、菠菜等，富含纤维和水分，有助于促进消化和排便。
3. 全麦面包：通过提供纤维和碳水化合物，有助于维持胃肠功能的正常运行。
4. 低脂肪的蛋白质食品：如鸡胸肉、鱼类、豆类等，提供必要的营养同时减少胃的负担。
5. 酸奶和发酵食品：富含益生菌，有助于增加肠道中有益菌的数量，维持肠道菌群平衡。
6. 姜和蒜：具有促进胃肠蠕动、增加消化液分泌的作用。
7. 温性食物和草药：如山楂、枸杞、山药、黄精、绿豆等，有助于调节胃肠功能。
每个人的胃肠健康状况和体质不同，适合的食物也会有所不同，建议在饮食调理前咨询医生或营养师的建议。均衡饮食、适量运动和放松心情也是维持胃肠健康的重要因素。