孩子脾胃虚弱，日常多吃性质温和、好消化的健脾类食材，既能给脾胃减负，又能慢慢帮孩子调理脾胃状态。
1 优先吃家常健脾主食类食材，比如小米、铁棍山药、老南瓜、炒过的白扁豆这些。小米熬粥更养脾胃，不会给肠胃造成额外负担；铁棍山药直接蒸着吃或者切块熬粥，健脾效果比脆的菜山药好很多；老南瓜质地软甜，蒸、熬粥都合适，能帮补脾胃中气；白扁豆提前泡软后熬粥，消积健脾的作用很不错，这些都是日常可以经常换着吃的安全食材。
2 吃好消化的优质蛋白保证生长需求，孩子长身体不能缺营养，选对种类和做法就不会伤脾胃。比如每天吃一碗蒸鸡蛋羹，蛋白好吸收又不会腻；每周吃2-3次去刺的淡水鱼肉，或者把鸡胸肉、瘦牛肉剁成肉末煮进粥里、做成小丸子，都比大块硬肉好消化；也可以吃点软嫩的南豆腐，植物蛋白好吸收，不会积滞，尽量别给孩子吃油炸肉、冰镇海鲜这类难消化的品类就可以。
3 日常可以少量加一点药食同源的调理食材，比如炒鸡内金、茯苓、去芯莲子这些。炒鸡内金磨成细粉，每次取小半勺拌进粥或者馒头里，能帮孩子消积滞、健脾胃，适合平时容易吃多积食的孩子；茯苓可以磨粉蒸成小糕，或者切块熬粥，去芯莲子直接熬粥喝，性质都很温和，不会刺激肠胃，适合长期少量调理用。