肠胃不适要优先选择温和无刺激、好消化的软质食物，避开高油、高糖、生冷、坚硬这类会加重肠胃负担的食物，可根据肠胃状态分阶段调整饮食。
1、肠胃不适处于发作急性期（比如存在腹痛、腹泻、恶心呕吐症状时），要以清流质或半流质食物为主，可以喝温小米粥、白米汤、稀面疙瘩汤，也可以吃蒸苹果，这类食物不需要肠胃过多蠕动消化，还能补充水分和基础能量，蒸苹果里的熟果胶还能帮助舒缓肠道，调味只需要少放一点盐甚至不放，保持清淡原味就好。
2、症状明显缓解后的过渡阶段，可以慢慢添加低负担的半固体食物，推荐吃煮到烂软的细挂面、蒸山药泥、蒸南瓜块、炖软的嫩豆腐，这类食物口感细腻，营养好吸收，山药、南瓜本身也对肠胃很友好，注意这一阶段要少量多餐，不要一次吃太饱，给肠胃适应的过程。
3、肠胃状态逐步稳定后，可以慢慢回归正常饮食，恢复期间日常可以适当吃发面馒头、无添加糖的苏打饼干、炖烂的瘦牛肉或鸡胸肉这类，补充身体需要的蛋白质和能量，依旧要避开冰饮、生凉水果、辛辣火锅、油炸食品、糯米年糕、整粒粗杂粮这类刺激难消化的食物，容易胀气的整颗豆类也尽量少吃，帮肠胃慢慢恢复正常功能。