清理肠胃宿便的方法有很多，
1. 调整饮食：
增加膳食纤维的摄入：膳食纤维可以增加粪便的体积，促进肠道蠕动，有助于排便。建议多吃富含膳食纤维的食物，如粗粮、蔬菜、水果等。
多喝水：充足的水分摄入可以增加粪便的含水量，使粪便更加软化，有助于排便。建议每天喝足够的水，尤其是在热天和运动后。
蜂蜜和甘蔗水：蜂蜜具有润肠通便的作用，甘蔗则有助于清热下火。将两者结合，每天饮用一杯，有助于促进大便顺利排出。
2. 适当运动：适当的运动可以促进肠道蠕动，有助于排便。建议每天进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等。
3. 口服药物：在严重便秘的情况下，可以在医生指导下使用一些口服药物，如乳果糖、聚乙二醇等，这些药物可以增加粪便的含水量，促进排便。
4. 建立良好的排便习惯：尽量在每天固定的时间排便，如晨起后或餐后，这样可以形成条件反射，有助于建立良好的排便习惯。
5. 腹部按摩：顺时针按摩腹部可以促进肠道蠕动，有助于排便。建议在排便前或睡前进行腹部按摩。
以上方法仅供参考，具体效果因人而异。如果便秘症状持续严重或出现其他不适症状，建议及时就医。