煎超市冰冻牛排的步骤如下：
1. 将速冻牛排从冰箱中取出，放置室温下解冻30分钟至1小时左右，这样煎出来的牛排口感更好。
2. 在牛排两面涂上橄榄油或菜籽油，撒上适量的盐和黑胡椒，可以依个人口味加入其他调味料。
3. 热锅凉油，将锅烧至七成热，放入牛排，煎两面各2～3分钟，煎的时间可以根据个人口感和肉质决定，煎至喜欢的程度即可。
4. 煎好后将牛排取出，放在盘子中，静置1～2分钟，让汁液均匀分布，口感更加鲜美。
还有一些小技巧可以让煎牛排的效果更好：
1. 牛排解冻后，可以用厨房纸吸干表面的水分，这样煎出来的牛排更容易上色，口感也更酥脆。
2. 煎牛排时要用大火，这样可以快速锁住牛排的汁水，让口感更鲜嫩。
3. 煎好的牛排可以稍微静置一下，让余温继续加热牛排内部，这样切开来的时候肉汁就不会流失太多。
可以搭配生菜、土豆泥、玉米等配菜食用，也可以另外配上蘑菇汁、黑胡椒汁等牛排酱料，让口感更加丰富。
以上步骤仅供参考，制作时可根据个人口味和需求调整。