对于肠胃不好的人，建议选择容易消化、不刺激胃肠道的主食。以下是一些适合的主食选项：
1. 粥：粥是一种半流质食物，容易消化吸收，不会给肠胃带来负担。可以选择大米粥、小米粥、燕麦粥等，也可以根据个人口味加入一些蔬菜或瘦肉增加营养。
2. 面条：面条是一种比较温和的主食，不会刺激胃肠道。可以选择细面条、龙须面等，尽量避免过于油腻或辛辣的调味。
3. 馒头：馒头是发酵食品，含有益生菌，可以促进肠胃蠕动，帮助消化。馒头也比较容易消化吸收。
4. 面包：选择全麦面包或白面包，可以提供能量和膳食纤维，同时也不会刺激胃肠道。
肠胃不好的人还应该注意以下几点：
1. 饮食要规律：尽量按时吃饭，不要暴饮暴食，避免过度饥饿或过度饱食。
2. 细嚼慢咽：吃饭时应该细嚼慢咽，充分咀嚼食物，以减轻肠胃负担。
3. 避免刺激性食物：避免食用辛辣、油腻、生冷等刺激性食物，以免加重肠胃不适。
4. 注意饮食卫生：保持饮食卫生，避免食用过期或变质的食物，以免引起食物中毒或肠胃感染。