成年人调理肠道菌群，核心是通过长期健康的饮食、生活习惯维持菌群平衡，必要时可借助专业补菌产品辅助调理，不必跟风购买噱头产品，也不需要过度调理。
1. 调整饮食结构，给自身有益菌提供充足养分。日常要保证全谷物、杂豆、新鲜蔬果的摄入量，这些食物里的膳食纤维是有益菌偏爱的“粮食”，能帮助体内原有有益菌繁殖生长，避免顿顿吃精米白面、高油高糖的食物，这类食物会促进有害菌增殖，打破菌群平衡。平时可以适量吃些无额外添加糖的发酵食品，比如原味酸奶、纳豆、低盐泡菜，额外补充一部分活的有益菌，不用盲目追求宣传里的“上百亿活菌”噱头，坚持适量吃比高剂量更有用。
2. 改掉伤菌的坏习惯，给菌群稳定的生存环境。首先不要滥用抗生素，抗生素杀菌不分好坏，会不分良莠破坏肠道菌群，如果因病必须服用，吃完后可以遵医嘱针对性调理菌群；其次要规律作息别长期熬夜，熬夜会打乱肠道内分泌和蠕动节律，进而破坏菌群稳定；另外要保持规律运动、疏解压力，运动能促进肠道蠕动，帮菌群维持多样性，而压力、焦虑会通过脑肠轴影响肠道环境，很多人压力大时拉肚子便秘，其实就是菌群紊乱的表现。
3. 严重紊乱时借助专业手段干预，不要盲目自救。如果已经长期存在便秘、腹泻、反复胀气，确诊是肠道菌群紊乱导致的，可以在医生或临床营养师的指导下，选择对应症状的专用益生菌制剂调理，不同症状适合的菌株不一样，不要跟风买网红保健产品；如果是肠道疾病、长期吃伤肠药物导致的菌群紊乱，要先配合医生控制基础问题，再调理菌群，不要本末倒置只补菌。