适合日常长期吃的养胃食物，优选山药小米南瓜粥，做法简单、温软好吸收，不会给肠胃增添额外负担。
1 预处理食材：取小半碗小米淘洗2次就够，别反复搓揉，不然会流失表层的营养；选粉糯的铁棍山药（比普通山药更养脾胃），去皮切滚刀块后泡进清水里，防止氧化变黑；贝贝南瓜去皮去瓤切成1厘米见方的小块，方便快速熬出沙。
2 熬煮食材：锅里加足量清水大火烧开，转最小火后放入小米，保持微沸不扑锅的状态煮10分钟，接着下入南瓜块煮5分钟，最后放入泡好的山药块，盖锅盖时留一条小缝透气，继续小火慢熬10分钟。
3 调味出锅：熬到所有食材都软烂起沙、粥变得绵稠后，喜欢清甜口感可以加两三颗去核红枣或者少量冰糖调味，控糖的话直接喝原味就可以，关火后盖盖焖3到5分钟，放至温凉就能吃了。